发布时间：2025-07-05 08:07:20 阅读： 26次
很多朋友想了解關於懸垂舉腿的一些資料信息，下麵是(揚升資訊www.balincan8.com)小編整理的與懸垂舉腿相關的內容分享給大家，一起來看看吧。很多朋友想了解關於平板支撐的一些資料信息，下麵是(揚升資訊www.balincan8.com)小編整理的與平板支撐相關的內容分享給大家，一起來看看吧。
導語:如果想要讓身體的目標肌肉全麵發展，那麽我們在訓練時是需要同時鍛煉到上半身，下半身以及核心肌肉的。很多人會著重的鍛煉上半身，忽略下半身以及核心肌肉，因為上半身的鍛煉能夠最為直觀地看到鍛煉效果，能夠提升個人的魅力。但是如果我們的下半身無法得以鍛煉的話，全身的力量就沒有辦法提升，而且整個人在視覺效果方麵會看起來越來越奇怪。其次，鍛煉核心力量也是為了加強其他鍛煉的運動表現。從而在做任何訓練動作時都能夠盡量地收獲最好的訓練效果接下來小編就帶大家了解一下經典的核心訓練動作，了解懸垂舉腿動作，平板支撐動作，俯臥登山動作，如何正確完成練習？
一、平板支撐是經典的核心訓練動作，了解健身球平板支撐動作
1、平板支撐
平板支撐訓練是一個經典的靜態核心訓練動作，在訓練的時候一定要注意要保證脊椎處於自然中立的狀態，並且我們的背部處於平直的狀態。
不要向下凹，也不要向上凸起。在支撐的過程當中，腹部的核心肌肉是能夠感覺到明顯的收縮發力的。並且要通過腹部核心力量，來穩定整個身體，該訓練隨時隨地都能進行練習，在核心的效率方麵是數一數二的。
2、健身球平板支撐動作
如果健身人士覺得基礎的平板支撐動作難度太低，已經不足以滿足自身的訓練要求，那麽我們可以加入輔助工具，健身球就是一個很好的選擇。
他是一個經典的不穩定物體，在該輔助工具上進行平板支撐練習的話，是可以進一步的強化核心肌肉群的受力效果的，其中包括腹直肌，也包括豎脊肌肉，內外腹斜肌等。
但是我們使用健身球做平板支撐訓練時，要注意雙手的指向是朝向身體兩側，用來支撐身體的。采用這種方式，可以幫助我們有效地避免手腕酸痛現象的出現。
二、了解俯臥登山訓練動作，以及懸垂舉腿訓練動作，如何正確地完成練習？
1、懸垂舉腿訓練
懸垂舉腿訓練動作主要鍛煉的目標肌肉是寬髖屈肌以及腹肌。在訓練過程當中，主要包括兩個重要的步驟，首先就是將髖關節彎曲，並且將雙腿向上抬的動作。
緊接著需要骨盆後傾，並且將脊椎彎曲主動去調動負直接通過這兩個訓練動作，從而鍛煉到兩大目標肌肉。在訓練時要注意我們放回原位置的時候，不能任由慣，而是需要借靠身體的控製力放回。
2、俯臥登山訓練
相信俯臥登山訓練很多健身人士也不陌生，是需要我們在平板支撐動作的基礎上，結合交替彎曲膝蓋邁步的訓練動作。該動作不僅能夠幫助我們強化負直接強化腹斜肌等核心肌肉群，並且該訓練動作也有著有氧訓練的好處，幫助我們提升訓練心率，幫助我們提高新陳代謝，讓我們的關節靈活更強。
以上所說到的四種訓練動作都是經典的鍛煉核心的動作，除此之外，這四種動作也可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。
大家日常在鍛煉腹部肌肉或者鍛煉核心肌肉的時候，就可以將這些動作加入到訓練計劃當中。我們要清楚，隻有鍛煉出強大的核心力量，才能夠在其他訓練時提高整體的訓練表現，提高整體的訓練效率。
結語:以上就是今天在這裏小編要給大家說到的關於核心訓練的一些基礎內容。在核心訓練過程中，我們首先要做的就是了解經典的核心訓練動作。大多數核心訓練動作其實難度並不是很高，隻要能夠規律的練習就可以讓我們擁有強大的核心，更重要的是也可以讓腹部肌肉得到鍛煉。隻要將肚子上多餘的脂肪減下去，再適度地加入這些動作，就可以輕鬆擁有腹肌馬甲線。
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
